10 способов оставаться здоровым в старости

Чтобы пользоваться преимуществами здоровья в любом возрасте, нужно заботиться о каждой части своего тела и иметь регулярный план профилактики заболеваний. Независимо от того, в каком возрасте вы находитесь, уход и профилактика-это лучшие способы оставаться здоровым. К 50 годам риск остеопороза, особенно у женщин, является самой большой проблемой старения. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать о важности кальция, белка и витамина D, а также о том, как получить и доставить их к вашим костям.

Опасности, угрожающие здоровью пожилых людей

Если вам 65 лет или больше, что-то вроде гриппа или обычной простуды может быстро прогрессировать в организме и привести к различным осложнениям. Пневмония, бронхит, ушная инфекция или синусовая инфекция обычно являются вторичными инфекциями, которые могут возникнуть у пожилых людей в результате простого осложнения. Пожилым близким, страдающим астмой или диабетом, холодный зимний ветер может сделать их еще хуже.

По этим причинам выбор правильного и регулярного способа укрепления иммунной системы и снижения заболеваемости является наиболее важной программой для всех людей, чтобы испытать долгую жизнь с истинной жизненной силой. Изучая и классифицируя лучшие советы по здоровью, мы попытались дать советы по здоровому периоду старения, которые могут быть полезны и жизненно важны для нас самих и наших близких.

1.Избавление от таких заболеваний, как остеопороз, с помощью здорового питания

Важность сбалансированного питания кажется очевидной большинству людей, но они часто не уделяют достаточного внимания тому, что они едят и пишут. Почти все люди нашего времени пользуются продуктами массового производства других. Теперь уже невозможно вырастить все потребности в пище и ожидания в домашнем саду. Современное питание настолько переплетено с химией и промышленностью, что исключает возможность индивидуальной конкуренции с разнообразным продовольственным рынком. В этой ситуации информация на этикетках продуктов питания стала всем в мире питания.

Остеопороз распространен среди людей пожилого и даже среднего возраста. Первая серьезная рекомендация всех диетологов-избегать насыщенных жиров, а вторая диета включает употребление большого количества фруктов и овощей, цельного зерна, рыбы, нежирного мяса и умеренно обезжиренных молочных продуктов.

После успеха пищевого баланса наступает очередь напитков. Хроническое обезвоживание представляет серьезную угрозу для всех частей тела, особенно для кожи. Обезвоживание, помимо неблагоприятного воздействия на внешний вид, вызывает усталость и спутанность сознания. Кофе, чай и фруктовые соки вместе с водой могут помочь сохранить ваше тело увлажненным, но, пожалуйста, забудьте о сладких газированных напитках.

2.Стоматологическая помощь чрезвычайно важна

Чистка зубов щеткой и зубной нитью два раза в день очень важна для некурящих. Правильное использование зубной нити помогает удалить большие куски пищи, удалить зубной налет и предотвратить заболевание десен. Зубная нить особенно важна для близких людей, у которых красивые, крепкие зубы. Болезнь десен очень загадочна и связана с диабетом, инсультом и другими сердечными заболеваниями, а также ревматоидным артритом. Вы можете сделать все возможное, чтобы сохранить полные и естественные зубы и быстро восстановить любые зубы, если они повреждены. Здоровье и красота постоянных зубов-это первое и самое важное, к чему вы должны стремиться. Как бы мало мы ни говорили о влиянии полных зубов на качество жизни молодежи и старости, а возможно, и по этой причине, здоровье зубов по-прежнему дорого стоит.

3.Оставайтесь активными в любом случае

Оставаться активным-это другой план для каждого человека, но будьте уверены, вы можете найти его. Помните, что бездеятельность является причиной ожирения, инсульта, диабета, рака, а также врагом фитнеса. Если этих причин недостаточно, чтобы быть активным, вы должны знать, что активность повышает самооценку, улучшает качество сна и больше энергии. Сегодняшние общества проводят беспечные программы для пожилых людей, ориентируясь на 150 минут активности и мобильности. Они также поддерживают их активность, по крайней мере, два раза в неделю с помощью специальных упражнений. В связи с этим мы рекомендуем тем, кто страдает остеопорозом и другими распространенными заболеваниями в пожилом возрасте, прочитать статью о физических упражнениях, чтобы избежать остеопороза.

4.Запланируйте ежемесячные, сезонные и ежегодные тесты физического здоровья

Лучше всего запланировать некоторые тесты до того, как вы заболеете, по ежемесячному, сезонному или годовому графику. Такие состояния, как высокое кровяное давление и диабет из-за небрежности, могут незаметно и коварно повредить вашему здоровью. Раннее выявление-лучшая гарантия хорошего здоровья в старости. Зрительные и слуховые нарушения в пожилом возрасте могут быть проблемой для пожилых людей. Лучший способ поддерживать качество вашего слуха, зрения и других органов чувств-это регулярные тесты на зрение и слух. Изменения зрения и слуха до 70 лет могут быть исправлены и улучшены.

Сезонный мониторинг артериального давления и уровня холестерина может снизить риск инсульта и сердечных заболеваний и предупредить о проблемах до того, как они станут опасными. Почему бы не спросить о других сезонных болезнях и старении, когда вас посещает врач? Своевременное обследование физического здоровья может спасти жизнь любому человеку. Осмотры-это больше, чем любой врач и спасительная операция, Даже если у вас нет терпения и времени, чтобы попытаться пройти тест на здоровье, чтобы никогда не услышать плохих новостей. Это приведет вас к более сбалансированному питанию вместо болезней и лекарств. Получите контрольный подарок для ваших дорогих родителей и каждого члена семьи.

5.Принимайте пищевые добавки и витамины

Хорошо знать, что большинство людей страдают от дефицита витамина D, но не знают почему. Фактически, по оценкам, половина взрослого населения страдает от дефицита витамина D. Дефицит витамина D является хорошим примером, потому что он вызывает когнитивные нарушения в подростковом возрасте. Дефицит витамина D также подвергает людей среднего возраста риску развития проблем с костями и сердечно-сосудистых заболеваний. Этот пример хорошо иллюстрирует важность своевременной доставки витаминов в организм. Чтобы получить этот витамин, загорайте по 15-20 минут в день. Также ешьте яйца и рыбий жир, чтобы обеспечить организм витамином D.

Поговорите со своим врачом о витаминных добавках в более старшем возрасте. Однако большинству людей необходимо обратиться к врачу и принимать пищевые добавки и витамины, потому что они не следуют этим советам в более молодом возрасте. Остеопороз поясничных позвонков-распространенное заболевание, требующее такого лечения. Чтобы узнать больше об этой теме, прочтите статью о различных видах остеопороза , где мы подробно рассказали об этом заболевании, его причинах и методах профилактики и лечения.

6.Борьба с остеопорозом

Остеопороз и риск необратимых переломов приходят к человеку через десятилетия после 50 лет. Риск развития остеопороза поражает 50% женщин и 20% мужчин. Поэтому женщины должны работать усерднее в этом отношении. Наиболее важными предупреждающими признаками остеопороза являются быстрые переломы, внезапные боли в спине, внезапное снижение роста или высоты. К счастью, есть много шагов, которые вы можете предпринять дома и с помощью своего врача, чтобы защититься от угрозы остеопороза. Специальные клетки нашего организма постоянно обновляют микроскопический каркас коллагена и кальция (которые сохраняют кости крепкими); Но после 50 лет резорбция костной ткани превосходит образование костной ткани, и потеря костной массы часто ускоряется.

Наиболее важными заболеваниями, влияющими на остеопороз, являются гиперактивная щитовидная железа или паращитовидная железа, хронические заболевания легких, рак, эндометриоз, дефицит витамина D и такие лекарства, как преднизон. Низкое потребление кальция, витамина D, калия и белка являются основными причинами возникновения и прогрессирования остеопороза в пожилом возрасте.

Нет никаких сомнений в том, что получение достаточного количества кальция снижает риск переломов костей и кариеса. Вы можете бороться с этим заболеванием в старости, получая питательные продукты и альтернативные добавки. Ешьте богатые кальцием продукты, такие как молоко, нежирный и обезжиренный йогурт, капуста, тофу, бобы, сухие завтраки и апельсиновый сок. Витамин D помогает полностью усваивать кальций; Поэтому не пренебрегайте солнечным светом и принимайте добавки, содержащие витамин D. Калий и белок также улучшают кальциевый обмен. Вы можете найти этот минерал во фруктах и овощах, особенно в бананах.

7.сделать регулярный и достаточный сон

Правильное спальное место очень важно для пожилых людей. Частое пробуждение по ночам распространено среди пожилых людей. Установите достаточное ночное освещение в доме престарелых и убедитесь, что в спальне комфортно, прохладно и тихо. Избегайте бессонницы и ночного недосыпания. Регулярно спите по ночам. Попробуйте перед сном горячий напиток, например ромашку или горячее молоко.

8.Быть в контакте

Важность социального общения становится более очевидной в пожилом возрасте. Проводить время с друзьями, соседями и даже пассажирами метро может помешать пожилым людям чувствовать себя одинокими или тревожными. Если вы обнаружите, что вы или кто-то из ваших близких больше не в состоянии делать то, что они делали раньше, попробуйте создать новые увлечения и интересы. Новые технологии могут иметь много недостатков, но постарайтесь использовать их, чтобы сделать вашу жизнь проще и лучше. Видеочат может быть многообещающим для некоторых пожилых людей.

Встреча с внуками и детьми может сделать пожилых близких чрезвычайно счастливыми. Для таких моментов используются сайты знакомств. Знакомьте пожилых людей с сайтами знакомств и поощряйте их изучать иностранный язык и общаться с людьми по всему миру. Такие вещи можно делать только в наше время, и есть большие возможности, предоставляемые виртуальными МЕДИА, которые мы не могли себе представить еще несколько лет назад. Да будут люди этого века.

9.Уменьшите курение

Курение-очень старая человеческая привычка, но сегодня проблема больше связана с плохим качеством существующего табака. Чрезмерное употребление табака может нанести вред организму, мозгу, особенно зубам и коже. Единственное, что может сохранить вашу кожу и зубы красивыми все время, - это уменьшить курение. Объясните преимущества отказа от курения и качества некурящего качества тем, кто не может отказаться от удовольствия курить.

10.Научитесь управлять стрессом

Хронический стресс увеличивает выработку гормона кортизола, что означает постоянный стресс. Слишком много кортизола может нарушить различные функции организма, в том числе иммунную систему. Есть два способа снизить выработку кортизола;

• Фармацевтический способ
• Методы управления стрессом

Для большинства людей, не имеющих доступа к специализированным лекарствам, есть второй путь-использовать внутреннюю и данную Богом силу. Управление стрессом может помочь людям больше, чем любое богатство. Вы также можете научить своих детей правильно справляться с проблемами, если сами научились управлять стрессом. Управление стрессом может спасти вас от бесчисленных опасностей, которые подстерегают вас.

Гнев-это эффективное оружие, которое существует в человеческом теле по многим причинам. Подавление гнева может вызвать стресс, поэтому вам следует избегать запуска цепи гнев-стресс. Чтобы уменьшить стресс, конечно, физическая активность, много сна, открытие врожденных сил и способностей может быть полезным и полезным, но самым важным фактором в управлении стрессом является когнитивная и перцептивная зрелость. Научившись справляться со стрессом и гневом, вы станете тем, кем должны быть. Держите свой гнев на те моменты, которые вам действительно нужны, и учите своих близких управлять стрессом с детства, чтобы иметь лучшие моменты в разные периоды жизни.

в конце

В целом можно сказать, что пожилые люди нуждаются в помощи семьи и государственных учреждений, чтобы пережить бедствие старости, но несколько хороших привычек могут заполнить пробелы. Пытаясь оставаться здоровыми в старости, мы обнаружили некоторые очень полезные привычки. Вы тоже делитесь своим опытом с нами и другими читателями в комментариях.