Поддержание здоровья костей является жизненно важным шагом в здоровье всего организма

Кости играют много ролей в организме, строя скелет тела, защищая внутренние органы, помогая мышцам тела и накапливая кальций. Формирование здоровых и крепких костей очень важно в детском и подростковом возрасте, но в зрелом возрасте могут быть предприняты важные шаги для здоровья костей.

Почему важно здоровье костей?

Рост костей происходит в три основных этапа по мере старения: (1) рост, (2) моделирование или стабилизация и (3) Реконструкция. Первая и вторая стадии происходят быстрее в детском и подростковом возрасте, и костная масса быстро увеличивается в этом возрасте. В зрелом возрасте преобладает регенеративная фаза, которая сопровождается резорбцией, анализом и замещением костной ткани.

Величина плотности костной массы также зависит от различных факторов, включая генетику и различные факторы окружающей среды. Пик формирования костной массы приходится примерно на 30 лет, после чего продолжается только костная регенерация. Но количество заменяемой кости меньше, чем раньше, поэтому риск развития остеопороза выше. По этой причине, чем больше накопление костной массы в молодом возрасте, тем ниже риск развития остеопороза. Но лучше вникнуть в эти вопросы поглубже.

Познакомьтесь с костью

Строение и физиология костей

На первый взгляд наш скелет может показаться нединамичной частью, но та же структура состоит из тканей и клеток, которые постоянно работают. 65% костной ткани состоит из неорганических минералов, которые вызывают жесткость костей. Наиболее важными минералами в костной ткани являются кальций и фосфор. Кроме того, в костной структуре также присутствуют ионы магния, натрия, калия и цитрата.

Остальные 35% костной ткани - это органический белковый матрикс, 90% которого-коллагеновый матрикс первого типа. Эти коллагеновые волокна оборачиваются друг вокруг друга, образуя внутренний каркас, на котором откладываются костные минералы. Остальные десять процентов этой матрицы содержат различные белки, которые не являются коллагеном.

Типы костной ткани

Кость имеет два типа тканей. Кортикальная мембрана и трабекулярная часть (губчатая).

Восемьдесят процентов кортикального костного скелета образуют внешнюю поверхность всех костей. Кортикальная кость кажется плотной и твердой, но на самом деле имеет микроскопические поры, через которые проходят артерии и нервы.

Еще 20% кости-это трабекулярная ткань, которая находится на концах длинных костей и внутри гладких костей (череп, таз, Грудина, ребра и лопатка) и позвоночных позвонков. Эти два типа тканей различны с точки зрения пористости и микроструктуры. Например, трабекулярные кости имеют меньшую плотность и большую площадь поверхности.

Этапы формирования и реконструкции кости

Рост костей имеет три различные стадии. Рост, моделирование (консолидация) и реконструкция

Во время фазы роста размер костей увеличивается. Этот рост очень быстрый, особенно от рождения до двух лет. Она продолжается медленнее в детском и подростковом возрасте и обычно прекращается в начале двадцатых. Конечно, это прекращение включает только продольный рост, но он будет продолжать изменять форму и толщину в более старшем возрасте. Моделирование в этот период времени происходит одновременно с ростом. На самом деле это возраст, когда костная масса формируется и завершается.

Регенеративная стадия включает в себя устойчивый процесс резорбции костной ткани, который формируется в зрелом возрасте и продолжается в течение всей жизни. Обычно это начинается примерно в возрасте 34 лет. На этой стадии скорость резорбции кости выше, чем костеобразования, что приводит к потере костной массы с возрастом.

Минералы, необходимые для костей

Некоторые минералы играют непосредственную роль в образовании и структуре кристаллов гидроксиапатита. Другие питательные вещества играют косвенную роль в качестве кофакторов или регуляторов активности костных клеток.

Кальций

Около 99% кальция в организме содержится в костях и зубах, а еще 1% - в крови и мягких тканях. Концентрация кальция в крови должна поддерживаться в определенном количестве, чтобы физиологические функции органов организма были нормальными. Например, на сокращение мышц, сокращение и расширение кровеносных сосудов влияет количество кальция. Если потребление кальция с пищей недостаточно, кровь использует кальций в костях для поддержания необходимого уровня кальция.

Соответствующее количество кальция для мужчин в возрасте от 19 до 70 лет составляет 1000 мг в день и старше 70 лет-1200 мг в день, а для женщин в возрасте от 10 до 50 лет-1000 мг в день и старше 50 лет-1200 мг в день.

Фосфор

Более половины минеральной массы кости состоит из фосфора, который в сочетании с кальцием образует кристаллы гидроксиапатита. Кроме того, фосфор играет важную роль в костном матриксе и жесткости костей. Из-за его выдающихся функций в костной ткани дефицит фосфора может привести к дефектам костной ткани. Однако у здоровых людей дефицит фосфора встречается редко, и существует мало доказательств того, что дефицит фосфора влияет на частоту остеопороза. Рекомендуемое количество фосфора у мужчин и женщин старше 19 лет составляет 700 мг в сутки.

Другие микроэлементы

Есть и другие микроэлементы, которые необходимы для здоровья костей. Включая фтор, который требует четыре миллиграмма в день для мужчин и три миллиграмма в день для женщин.

Для здоровья костей количество магния, необходимое мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет, составляет 400 мг в день, а старше 31 года-420 мг в день, а женщинам в возрасте от 19 до 30 лет-310 мг в день, а старше 31 года-320 мг в день. Это тот самый день.

Необходимое количество натрия для женщин и мужчин составляет 1500 мг в день, а количество калия для мужчин-3400 мг, а для женщин-2600 мг в день.

Витамин D составляет 15 микрограммов в день для людей в возрасте от 19 до 70 лет и 20 микрограммов в день для тех, кому за 70. Кроме того, мужчинам нужно 120 микрограммов в день, а женщинам-90 микрограммов витамина К для здоровья костей. Витамин А для мужчин и 900 мкг для женщин и 700 мкг витамина С для мужчин составляет 90 мг в день, а для женщин-70 мг в день.

Проблемы из-за недостатка минералов и микроэлементов на костях

Недостаток минералов и неспособность организма усваивать эти питательные вещества вызывают дегенерацию костной ткани и некоторые заболевания костей.

Остеомаляция

Остеомаляция, также называемая взрослым рахитом; неспособность организма усваивать минералы обусловлена тягой. Остеомаляция вызвана недостатком витамина D и неспособностью всасывать кальций и фосфор в тонком кишечнике. Этот недостаток приводит к неполному формированию костного матрикса, в результате чего кости становятся мягкими и неспособными поддерживать вес тела. В этих условиях кости будут деформироваться из-за веса тела.

Остеопения

Верхушка остеопороза, но на ранних стадиях. На самом деле, по определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), остеопения-это стадия до остеопороза, которая возникает, когда МПКТ человека находится между минус 1 и минус 2,5.

Остеопороз

Остеопороз-это тяжелая стадия резорбции костей, при которой кости чрезвычайно хрупки. Остеопороз диагностируется по МПКТ, когда балл меньше 2,5. чем ниже это число, тем больше остеопороз и тем в два раза выше риск переломов костей.

Какие факторы влияют на здоровье костей?

От 60 до 80 процентов плотности костной ткани определяется генетикой, в то время как от 20 до 40 процентов зависит от образа жизни, такого как питание и физическая активность. Короче говоря, факторы, влияющие на здоровье костей, таковы:

Расовая и семейная история: белые и люди азиатского происхождения более склонны к остеопорозу, чем другие расы. Кроме того, наличие членов семьи с остеопорозом в анамнезе увеличивает риск развития остеопороза у некоторых членов семьи.

Диетический кальций: диета с низким содержанием кальция снижает плотность костной ткани, преждевременную потерю костной массы и увеличивает риск переломов.

Физическая активность: люди, которые физически неактивны, подвержены более высокому риску развития остеопороза, чем те, кто более активен.

Курение и алкоголь: исследования показывают, что употребление табака и алкоголя ослабляет кости.

Пол: Женщины более склонны к остеопорозу, чем мужчины, потому что их костная ткань менее плотная.

Размер тела: люди, которые очень худые (с индексом массы тела 19 или менее) или люди с небольшим телосложением, более подвержены риску остеопороза, потому что их костная масса уменьшается с возрастом.

Возраст: естественно, с возрастом кости становятся тоньше и слабее.

Уровень гормонов: избыток гормона щитовидной железы вызывает потерю костной массы. У женщин частота остеопороза резко возрастает во время менструации из-за снижения уровня эстрогена. Менструация с длительными интервалами перед менопаузой имеет тот же эффект. У мужчин низкий уровень тестостерона может привести к потере костной массы.

Лекарства: кортикостероиды, такие как преднизон, кортизон, преднизолон и Дексаметазон, могут повредить кости при длительном применении. Другие препараты, которые могут увеличить риск остеопороза, включают ингибиторы ароматазы для лечения рака молочной железы, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, метотрексат, некоторые противосудорожные препараты, такие как фенитоин (дилантин) и фенобарбитал.

Расстройства пищевого поведения: люди с анорексией или перееданием подвержены риску развития остеопороза. Кроме того, гастрэктомия, операция по снижению веса и такие состояния, как болезнь Крона, целиакия и болезнь Кушинга, могут повлиять на способность организма усваивать кальций.

Каковы некоторые способы защитить ваши кости?

Защита костей может быть сделана очень простыми способами.

Включение кальция в рацион питания

Рекомендуемое количество кальция для людей в возрасте от 19 до 50 лет и мужчин от 51 до 70 лет составляет 1000 мг в день. Это количество составляет 1200 мг в день для женщин после 50 лет и для мужчин после 70 лет. Такое количество кальция можно получить из молочных продуктов, миндаля, брокколи, капусты, консервированного лосося, сардин и соевых продуктов, таких как тофу. В противном случае вы можете принимать кальциевые добавки в соответствии с рекомендациями вашего врача.

Не забывайте о витамине D.

Организм нуждается в витамине D, чтобы усваивать кальций. Для людей в возрасте от 19 до 70 лет суточное потребление витамина D составляет 600 единиц (МЕ) в день, а для пожилых людей старше 71 года оно достигает 800 единиц в день.

Хорошие источники витамина D включают жирную рыбу, такую как лосось, лосось, сиг и тунец. Кроме того, грибы, яйца и витаминизированные продукты, такие как молоко и злаки, являются хорошими источниками витамина D. Солнечный свет также помогает организму вырабатывать витамин D. Если вы беспокоитесь о том, чтобы получить достаточное количество витамина D, вы можете принимать добавки.

Упражнения к ежедневному расписанию включают в себя

Упражнение, которое удерживает вес тела на костях, помогает укрепить кости. Ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице, силовые тренировки с отягощениями, упражнения на равновесие и Тай-Чи делают кости сильнее и медленнее в их анализе и пустоте.

Живите здоровой жизнью

Употребление психоактивных веществ, курение и употребление алкоголя пагубно влияют на кости. Устраните их или сведите к минимуму их потребление.

Здоровье костей улучшает качество жизни

Кости тела, Помимо укрепления тела, позволяют нам двигаться. Они защищают внутренние органы тела, такие как мозг, сердце и другие органы тела. Они являются центрами хранения минералов, таких как кальций и фосфор, которые, помимо укрепления костей, высвобождаются в кровоток при необходимости и используются другими частями тела.

Есть многое, что можно сделать, чтобы сохранить ваши кости здоровыми и сильными. Употребление продуктов, богатых кальцием и витамином D, много физических упражнений и наличие хороших привычек здоровья помогают сохранить кости здоровыми.

Без правильного питания плохая физическая нагрузка ослабляет кости и приводит к остеопорозу, который в тяжелых стадиях вызывает переломы костей , иногда для улучшения состояния требуется хирургическое вмешательство и использование соответствующих средств защиты костей. По этой причине здоровье костей должно быть приоритетом.

Что вы делаете для здоровья своих костей? Прокомментируйте для нас.